校园快讯

时间如指尖流过的细沙，在不经意间悄然滑落。忙碌又充实的一学期转瞬即逝。

元旦过后，期末如约而至。在考前复习的这段时间，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，提高心理调节能力，积极应对挑战。在此，一份精心准备的期末心理调适锦囊，送给全体学生及家长朋友们！

锦囊一：接纳情绪

情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给它一份关注，然后告诉自己：“这很正常，我可以有这样的情绪。”考试焦虑只是一个信号，它只是在提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳它，感谢它的存在。

锦囊二：积极暗示

“请不要想象一只绿色的大象。”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只绿色大象？所以在考试面前，我们给自己积极暗示的时候，请不要加一些消极词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”，这样，我们头脑中接收到的就不是消极信息了。 

锦囊三：自我减压

备考时，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话……还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上，丢到你的“树洞”里。如果内心憋得难受，可以找一个适宜的地方，大声宣泄，以释放自己压抑的情绪。

锦囊四：劳逸结合

复习的间隙要适当休息，每隔一段时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，劳逸结合能够帮助你恢复能量，提高复习效率。另外，运动也能消除心理疲劳，因为运动可以促进大脑产生“快乐因子”多巴胺，但临考前的运动要注意适度和适量。

锦囊五：保证睡眠 

 复习期间保证充足睡眠，以最佳状态迎接考试，科学合理地平衡学习和休息时间，保持充沛的精力和清醒的头脑。

锦囊六：踏实学习

与其长时间停留在思想、心理层面的对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来，立即开始着手做与考试本身密切相关的事情。

  比如对知识点进行梳理，把握每个学科具体内容的重难点，把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，绘制思维导图，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。

  同时，还要特别关注平时作业和考试中的错题，整理错题集，解析错误的知识点和原因，不将疑问带到期末考试中去。还可以在考前主动进行一两次考试情景模拟，尝试利用平时积累的一些答题技巧增强考试自信心与掌控感。

锦囊二：给予家庭支持，营造温馨氛围

当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫时，多给孩子一些拥抱和赞美，少一些批评和指责，适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳，更是孩子的助力剂。和谐的亲子关系能让孩子感受到Ta不是在孤军奋战，Ta拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。

锦囊三：做好孩子的后勤保障

备考期间，由于学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，因此，大脑对氧气和营养物质的需求比平时增多。在周末，合理安排孩子的健康饮食，巧妙安排一些户外活动，不让期末考试打乱了孩子的生活节奏和安排，保持张弛有序，让孩子有一个最佳的身心状态去迎接考试，这是家长后勤工作的主要任务。

锦囊四：密切关注孩子的心理，及时疏导

很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和自己的要求时，他们会产生无力感。为了保护自尊心，避免过度受挫的感受，孩子可能会做出逃避学习、拖延甚至“故意”搞砸学习的行为，这些与目标相悖离的情况，也可以说是一种自我保护。

期末阶段，作为家长尤其要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，要通过日常倾听和沟通理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。