校园快讯

值庚子新年之际，新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发，在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照护好内心。为了有效防控疫情，维护广大师生的身心健康和心态平和，我校特向大家提供以下心理保健知识，希望能够为您的身心健康保驾护航。

   （一）躯体反应

食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，头晕，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）。

（二）心理反应

焦虑，紧张，烦躁易怒，沮丧，淡漠，缺乏自信，悲伤，恐惧；犹豫不决，记忆力下降，注意不易集中和持久，与别人交流时表达和理解困难。

如果有上述表现，请不要觉得难为情，也不要害怕。

对危险无动于衷可能比危险更危险。

当然，有些人反应过度——恐慌比病毒还跑得更快、毒力更大。

（一）照顾身体，积极安排生活

1.  疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等）。

2.  积极安排自己的学习和生活，鼓励在家锻炼。由于疫情，也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了，但是我们可以为假期做个积极的安排，比如：学习、听音乐、运动、阅读、睡觉、瑜伽、看电影追剧、写日志等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要！

（二）学会心理调适，正确处理负向情绪

1.   减少因信息过载带来的心理负担，在睡前不宜过份关注相关信息，减少杂音。

2.   合理运动，减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧。

3.   关注权威媒体发布的信息，不造谣、不传谣。

4.   积极自我对话、自我鼓励。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。

5.   正向思维，面对疫情时，可以运用如下的思考方式：

（1）自我肯定——回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。

（2）倾诉——一吐为快，取得解脱、支持和指正。正常人在特殊情况下出现一些负面情绪都是自然的，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。

（3）与不合理的信念辩论——可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？

加油，让我们一起努力呀！

亲爱的老师、同学们，无论您身在何处，都需要从身体和心理两个层面关注自己。学校作为您坚强的后盾，会时刻关注大家的状态。面对疫情，我们并非一味地脆弱与无助，我们可以在保证安全的情况下，成为一个助人者，找到帮助他人的办法，也让自己体会到自身的能力与力量。

最后，陕西师范大学杨凌实验中学恭祝全校师生度过一个祥和如意、平安健康的幸福年！我们坚信全国众志成城、万众一心、群防群控，一定能打赢这场疫情防控攻坚战！

温馨小贴士 

    如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1. 恐惧，无法感觉安全

2. 对自己或其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化

附：